1 3 ile to jest

[...] A tak w ogóle, to ostatni wpis z 11, żyjesz jeszcze ? cześć, żyję i coś tam motam ;) motywacja do treningu nie wygasła (wręcz odwrotnie) , ciut gorzej z dziennikiem, ile można tego samego pisać :-) Miałem tydzień przerwy, waga spadła jeszcze o pół kilo do 75,4, mimo 3 tyś kcal dziennie. W tym tygodniu split x3, podobny jak wcześniej, od [...]

[...] -Physiogel - zel do twarzy tez niezle - ten zel jest bardzo lagodny - podobnie dobry /jak juz wyzej bylo mowione/ jest krem z tej firmy/ > -woda borowa do kompresow kupiles juz? Mam nadzieje ze juz "zrobiony" w butelce? Inaczej bedziesz musial pobawic sie w malego chemika i ukladac proporcje - inaczej poparzysz twarz. Ta woda [...]

[...] http://img861.imageshack.us/img861/2018/39482426718126333928212.jpg Pozdrawiamy – FitMax Team -------------------- Bilety na "Vendette in Vegas" 13 stycznia 2012 roku w Hotelu Tropicana w Las Vegas kolejne, zawodowe pojedynki organizacji PAL, czyli ARMFIGHT #40 „Vendetta in Vegas”. Bilety [...]

[...] jest bardzo niebezpiecznym morzem, stawia nad kajakarzami bardzo wysoką poprzeczkę. Żołnierze od kilku miesięcy przygotowywali się do wyprawy. Trenowali codziennie tyle ile Sebastianowi zajmuje rehabilitacja. Podczas wyprawy planują średnio około 10 godzin dziennie przebywać w kajaku. Jeżeli macie chęć wesprzeć Sebastiana w jego boju o [...]

[...] reprezentować Polskę. Ostatecznie pojechało dwadzieścia pięć osób. To bardzo mało, jak na to, że ceny na Litwie są nieco niższe, dojazd z Warszawy zajmuje 4 godziny (o ile za kierownicą jest Mirek Krawczak) a miejsce piękne. Dlaczego tylko 25 osób? Zacznijmy od przypomnienia dorobku z ubiegłego roku. Wtedy, w Gdańsku było tak: ZACZNIJMY [...]

..bialka za duzo w tej diecie nie ma....za to wegli sporo. Wez jakis program (Vitalmaxa na przyklad) i oblicz ile i czego dostarczasz. Ni mozesz zrobic np. dwie opcjie - nie wiem w DT i DNT alebo jak tam wolisz Dalesz 150 róznych posilków - wybierz po 2-3 opcje (podobne najlpiej) - oblicz bilansik i wtedy zobaczysz jak jest........a jest zle - [...]

[...] T-11,5 W- 5 kcal-214 piers z kurczaka (100gr) olej z awokado 10 gr brokuly 100gr (albo sok z marchewy ogorka pomidora selera itp.) 4. B-10 T-21 W-x kcal 230 filet z lososia (50gr) olej z orz. wloskich (10gr) salata, okolo treningowo: 5. przed: b- 23 t- 1,5 w-29 kcal-228 (ile przed treningiem?? taki sam zestaw przed [...]

To niestety dla mnie najwyraźniej wszystko było niejasne i wszystko robiłam nie tak. Czyli 1 seria to 5 powtórzeń i dodatkowo po 15 sek kolejne ile moge, potem znów 15 sek. i ile mogę i tak do kiedy??? ( póki nie będę mogła więcej ani jednego???) To dopiero jest jedna seria???? To jeżeli jeszce moge się dobić to właśnie to czynie. Wiem, że robiłam [...]

[...] 4. wiosłowanie 12x12,5kg/ 12x15kg/ 12x15kg/ 10x17,5kg 12x10kg/ 12x12,5kg/ 12x12,5kg/ 12x15kg 12x10kg/ 12x10kg/ 12x10kg/ 12x10kg zwróciłam uwagę czym tutaj pracuje. I o ile początkowe powtórzenia "robię" ładnie łopatkami, tak pod koniec pracuje bicem. Zmniejszyć liczbę powtórzeń na koszt kg? Możesz zejść do 10 powtórzeń i zastosować [...]

[...] na klasycznym MC z mniejszym ciężarem - tak 80-85% aby zmolestować te prostowniki oraz nie psuć formy( czyli na 120 kg stanę). chyba trochę przez to ćwiczenie spokorniałem o ile tak można powiedzieć o mojej osobie. Niedługo miną 2 lata od czasu rozpoczęcia "przygody" z treningiem siłowym. Może jakieś szczere podsumowanie zrobię w weekend jak [...]

[...] 90kg 3 razy stojąc. (Nie mam na myśli podrzutu - chociaż to też jest wyczyn godny pochwały) Na zawodach w Łodzi w zeszłym roku 115 zrobiłem w podrzucie z łamaną techniką ale było nad głową. Teraz jak robię wyciskanie to zachowawczo kończę na 90x1 żeby mięśnie nie zwiedly ale z 1 Mc treningu na barki i powinno pójść o ile znowu nic nie strzeli.

Która z diet/sposobów odżywiania jest najkorzystniejsza by doprowadzić do porządku układ hormonalny? dieta klasyczna : B:W:T 40%:40%:30% (chodzi o energię, nie ilość: 1g tł=9kcal. 1g białka bądź w/w/ = 4kcal, z tym że jak najwięcej suplementacji tłuszczu omega3 (tran, najlepiej z rekina, choć drogi, olej lniany) i omega6 (olej z wiesiołka, [...]

[...] na realizację potrzeb białkowych, do tego dokładaj odpowiednio tłuszcze (ja np., kiedyś dawałem oliwę, teraz zasuwam migdały, bo wiem, że mi się nic nie wyleje ), ile się uzbiera węgli, będzie OK. Jak jednego dnia małżonek zje sobie 0,5kg czereśni to dramatu nie będzie... Ja przynajmniej miałem takie podejście. Ważne tylko, żeby nie [...]

[...] C1.prostowanie nóg w siedzeniu czy mogą być wykroki ze sztangą/syzyfki/przysiady ze sztangą C2 wznosy z opadu czy może być "dzien dobry" D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2.ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem tu kompletnie nie wiem, jedyne co [...]

1. Odp: Nie przejmował bym sie tym zbytnio o ile resztę tłuszczy, dostarczysz z źródeł roślinnych :) 2. Odp: super tok rozumowania ! Tez bym zmniejszył ilośc białka w diecie na rzecz większej podaży węglowodanów/tłuszczy. Ale turaj musisz zobaczyc co lepiej trawisz. 3. Odp. Ta wchłanianialnoac białka jest mocno na wyrost, nie przejmuj sie tym. [...]

"nie szalej z tym odkurzaczem" Spoko, dywan odkurzony. " Ide wszamać wegle" Problem ze sraniem, że wegiel jesz? "ciśnienie takie, że na koniec poszła mi krew z nosa" Dziewczyno, wykończysz sie.. "Wojtkowi wysłałem śmierdzące i dziurawe fuzekle" Dzięki!! Tak myslałem... "Tomuś odwala Ci Jak chvj! [...]

Sprawa ma się tak, że na 90% będę ćwiczyć na siłowni. Zacznę trening dla zupełnie zielonych :-) Teraz czas na kilka moich naiwnych pytań: tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń tydz. 3-4: 2x12 tydz. 5-6: 3x10 tydz. 7-8: 3x8 1. Rozpiętki na maszynie 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki [...]

[...] kilka pytań do Rafała, jak to zwykle ja :-D w myśl powiedzenia kto pyta nie błądzi, podobno ;-) 1. Chodzi o te 2 filmiki z ćwiczeniami przed zasadniczym treningiem a) ile czasu poświęcać na poszczególne ćwiczenia, rozumiem ze całość 20 -30 min Każde żwiczenie powinno być utrzymywane w pozycji ok 60-120 sec b) czy ćwiczenia na [...]

dużo prościej i wygodniej ale na ile w tym prawdy to nie wiem ale chyba tak źle nie jest w tym programie wyszło mi 14,3% a w tym ] 18% temu wierze bardziej wystarczy że spojrzę w lustro chyba trzeba złapać się za redukcje co nie? link- ] tera powinien działać http://chudnij.webpark.pl/pliczki/bmi.htm Zmieniony przez - Draciel 3 w dniu 2009-05-30 [...]

[...] inaczej. U nas nie ma zakwaszenia przez krótką chwilę - to chyba najistotniejsze muszę rygorystycznie przestrzegać diety u Cysi, utrzymywać stosunek 4:1, zwyczajnie (o ile mi wiadomo) wystarczy 3:1 bądź 3,5:1. Na takie proporce możemy zejść dopiero po trzech latach i wiadomo, posiłki będą smaczniejsze. Nie będzie nic obciekać tłuszczem a i [...]